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发表于 更新于 本文字数： 79 阅读时长 ≈ 1 分钟

六大营养素：糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水

蛋白质每公斤0.8-1.2g，动植物结合
![[Pasted image 20250202112424.png]]

发表于 本文字数： 178 阅读时长 ≈ 1 分钟

学数学学到微积分、
逻辑学学到形式逻辑和初级数理逻辑、
学文艺复兴和启蒙运动的历史（宗教革命不看）、近现代科学史（物理化学生物地理）、西方哲学史、黑格尔逻辑学（后现代不看）、
列宁等革命家的传记和运动史、一二战前后技术、军事、政治、经济史、
中国的古典学（先秦诸子儒教在两汉时期的经学传统）、近古史（明清两代、太平天国、民国）、
国际性政治运动的派系斗争和路线斗争史

发表于 本文字数： 162 阅读时长 ≈ 1 分钟

Pinia和Vuex都可以实现跨组件跨页面的共享状态。相较于Vuex，Pinia抛弃了mutation，只保留state、action、getter，更加灵活，减少代码量，更加简洁直观。支持同步和异步（Vite下热更新），体积小，支持插件和服务端渲染。根据Pinia官网的实例打就行。后续很多地方都会继续用到状态管理的代码。

发表于 更新于 本文字数： 980 阅读时长 ≈ 1 分钟

font-family

这一串 font-family 设置是为了在不同操作系统和设备上提供最佳的字体渲染效果。该字体栈的主要目标是优先使用系统自带的字体，确保文本在各种环境下显示得更加自然和一致。

解释每个字体：

1）system-ui：这是一个CSS关键字，用于表示当前操作系统的用户界面的默认字体。

2）-apple-system：专用于Apple设备，表示iOS和macOS 系统的默认UI字体，例如San Francisco。

3）BlinkMacSystemFont：与Chrome浏览器上的旧架构兼容的字体，专用来显示macOS系统字体。

4）segoe ui：Windows系统的默认UI字体。

5）Roboto：Android系统的默认字体。

6）Helvetica 和 Arial：是一些广泛使用的无衬线字体，作为不同操作系统之间的一种通用字体选择。

7）sans-serif：最后的保底字体，如果前面指定的字体都不可用，浏览器将选择系统默认的无衬线字体。

扩展知识

来详细讲解一下这些字体及其设置是如何工作以及为何如此设置：

1）系统UI字体的重要性 系统自带的UI字体往往针对特定设备进行了优化，确保字体渲染的最优效果，并且用户对系统字体的熟悉感能够提升用户体验。

2）跨平台兼容性 每个操作系统有其独特的系统默认字体，这种方式可以在多设备上确保一致的视觉体验，减少不同系统和浏览器之间的字体差异。例如，macOS 使用San Francisco，而Windows 则使用 Segoe UI。

3）后备字体 可以看到，字号越往后越是一些通用的无衬线字体。这样设计的好处是，当特定的系统字体不可用时，还能够保证显示效果不会过于突兀。例如，如果前面的一切字体都不可用，浏览器会使用sans-serif作为一种兜底方案。

4）用户体验 使用系统UI字体的另一个好处是，它们通常在各个设备上都已经存在，因此不需要额外的网络加载时间，这能显著提升页面加载速度和用户体验。

5）字体栈的顺序 字体栈中的顺序是从特定到通用，从专用到通用。这样可以确保首先匹配到最适合当前环境的字体，然后遵循降级机制，确保在任何情况下都有一个合适的字体进行显示。

line-height

line-height: 100%：计算后的具体像素值会被继承
line-height: 1：这个乘数因子会被继承，子元素会用自己的 font-size 去计算

发表于 更新于 本文字数： 1.7k 阅读时长 ≈ 2 分钟

重点

display 属性是用于定义元素的显示，即元素应如何在页面上布局和显示。每种取值都影响元素的渲染方式和布局特性。以下是常见的 display 属性值及其作用。

属性值 作用
none 元素不显示，并且不会占据任何空间。
block 元素显示为块级元素，占据一整行。
inline 元素显示为行内元素，不会在前后产生换行。
inline-block 元素显示为行内块级元素，不会换行，但可以设置宽高。
flex 将元素显示为弹性容器，子元素使用弹性布局。
inline-flex 将元素显示为行内弹性容器，子元素使用弹性布局。
grid 将元素显示为网格容器，子元素使用网格布局。
inline-grid 将元素显示为行内网格容器，子元素使用网格布局。
table 将元素显示为块级表格容器。
table-row 将元素显示为表格行。
table-cell 将元素显示为表格单元格。
table-row-group 将元素显示为表格行组。
table-header-group 将元素显示为表格头部组。
table-footer-group 将元素显示为表格底部组。
table-column 将元素显示为表格列。
table-column-group 将元素显示为表格列组。
table-caption 将元素显示为表格标题。
list-item 将元素显示为列表项，并带有列表标记。
initial 将 display 属性设置为默认值。
inherit 继承父元素的 display 属性值。
run-in 少用，使元素根据上下文的不同表现为块或行
contents 使元素的子元素直接作为其父元素的子元素显示，自己不渲染外壳

tip：消除inline-block间隙

要消除 inline-block 元素之间的间隙，有几种常见的方法：

1）删除 HTML 中的空白字符：将相邻的 inline-block 元素放在同一行，删除它们之间的所有空白字符。

2）使用负的 margin：给第一个或第二个 inline-block 元素设置负的 margin，例如 margin-right: -4px;。

3）设置父元素的 font-size 为 0：将包含 inline-block 元素的父元素的 font-size 设置为 0，再将子元素的 font-size 恢复到正常大小。老项目的折中方案。

4）使用 CSS Grid 或 Flexbox：这两种布局方式可以避免 inline-block 元素的间隙问题。新项目可以直接用。

flex

一种一维布局模型，在容器内排列子元素，使之更灵活直观布局和对齐。

  1. 灵活性：Flex 布局允许容器内的元素自动调整大小，占满可用空间。这特别适合响应式设计。
  2. 便捷的对齐和排序：可以轻松实现水平居中、垂直居中以及任意方向的排列。使用 justify-content 和 align-items 属性就能控制主轴和交叉轴上的对齐方式。
  3. 简化的代码：相比传统布局，flex 布局的代码更简洁，更直观。通过简单定义父元素和子元素的属性即可实现复杂排版。
  4. 动态调整：Flex 布局可以根据内容动态调整布局，确保在不同设备和窗口大小下都能很好地呈现内容。
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<!DOCTYPE html>
<html lang="en">
<head>
    <meta charset="UTF-8">
    <meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1.0">
    <title>Flexbox Demo</title>
    <style>
        .container {
            display: flex;
            flex-direction: row; /* 主轴方向，默认是水平方向，可以设置为 row, column, row-reverse（反过来）, column-reverse */
            justify-content: center; /* 主轴上的对齐方式，可以设置为 flex-start, flex-end, center, space-between, space-around */
            align-items: center; /* 交叉轴对齐方式，可以设置为 flex-start, flex-end, center, baseline, stretch */
            height: 100vh;
        }
        .box {
            width: 100px;
            height: 100px;
            margin: 10px;
            background-color: #f06;
            color: white;
            display: flex;
            justify-content: center;
            align-items: center;
        }
    </style>
</head>
<body>
    <div class="container">
        <div class="box">1</div>
        <div class="box">2</div>
        <div class="box">3</div>
    </div>
</body>
</html>

  1. flex-wrap: 默认情况下，flex 项目会在一行内排列，使用 flex-wrap: wrap 可以使得项目自动换行。

  2. flex 子元素的控制：

    • flex-grow: 定义元素如何按比例增长。正整数，如果所有子元素的 flex-grow 都是 1，那么它们会等比例地分配多余的空间。
    • flex-shrink: 定义元素如何按比例缩小。正整数，通常与 flex-basis 配合使用。
    • flex-basis: 类似于 width 或 height 属性，指定了在分配空间之前，元素的默认大小。

flex：1意思就是flex：1 1 0（flex-grow：1元素根据空间扩展，flex-shrink：1元素可以缩小，flex-basis：0元素基础尺寸0根据grow分配）

flex-shrink 的默认值是1，grow默认0。

  1. 兼容性：

    • Flex 布局在大多数现代浏览器中都有很好的兼容性。但在较旧的浏览器版本中可能会遇到一些问题。建议在使用前查看目标浏览器的支持情况，并可能使用一些 polyfill 或冻结工具来增强兼容性。

grid

一种二维布局模型，在行和列基础上定义布局。

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<!DOCTYPE html>
<html lang="en">
<head>
    <meta charset="UTF-8">
    <meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1.0">
    <title>Grid Layout Demo</title>
    <style>
        .container {
            display: grid;
            grid-template-columns: repeat(3, 1fr); /* 创建3列，宽度相等 */
            grid-gap: 10px; /* 网格间的间隙 */
            height: 100vh;
            padding: 10px;
        }
        .box {
            background-color: #f06;
            color: white;
            display: flex;
            justify-content: center;
            align-items: center;
            height: 100px;
        }
    </style>
</head>
<body>
    <div class="container">
        <div class="box">1</div>
        <div class="box">2</div>
        <div class="box">3</div>
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    </div>
</body>
</html>

发表于 更新于 本文字数： 15k 阅读时长 ≈ 14 分钟

1.21

2025年1月21日下午

人际与情景模拟专项刷题
1、你在单位做的多不被器重，同事做的少却受领导器重，你会怎么办？
![[Pasted image 20250126100628.png]]
2、小张是新入职警察，按照要求，需要去边远地区执勤半年，但是小张的婚期定在了在这半年里，他的思想波动比较大，父母也有情绪，你是小张培训营的班长，怎么劝说他？请现场模拟。
![[Pasted image 20250126100639.png]]

3、你是执法部门人员，接到群众举报，去一家企业例行检查，要求其提供材料，企业负责人不配合，反而向你诉苦，企业经营困难，销路不好，多数员工面临下岗问题。企业负责人不提供材料，反而推脱。如果你是相关执法人员，你将如何和这位企业负责人沟通。请现场模拟。
![[Pasted image 20250126101150.png]]

4、你是税务局工作人员，现在局里有一个去会计事务所参加业务骨干培训的机会，只有一个名额，你很想去，但是手头有一项很重要的工作要处理，你想争取这个机会，你会怎么跟领导说?请现场模拟。
![[Pasted image 20250126104822.png]]

2025年1月21日晚上

实务处理专项练习
1、你是执法人员，在执法过程中发现王某乱搭乱建，要对他进行处罚，此时，王某年迈的母亲突然跪下来求情，一边的群众也纷纷围观，还拿出手机拍照传到网上，你怎么处理？
![[Pasted image 20250126143049.png]]

2、你是机关工作人员，你们单位周末开展环境整治活动，工作完后进行拍照，有的群众看到后说拍照干部又来了，说完往你们脚下丢了垃圾。如果你是这个工作人员，你会怎么办？
![[Pasted image 20250126172100.png]]

3、你单位有三台公车和三个司机，但其中一个司机因病休息了。你作为你单位后勤部门的小张，以下是你今天需要完成的工作，你要如何安排？请说说你的思路。

一、8:00需要送一个工伤人员去医院。

二、9:00-11：00有一个市里面的消防会议需要你去参加。

三、9:30有一批新员工来单位报道，你需要领他们去宿管部门安排住宿分配。

四、10:00公司有三名员工需要去省里开会，车程两个小时。

五、下午3:00外地有大客户来你单位考察，需要去机场接机。

六、下午4:00物业找你协商解决物业欠费争执问题。

七、下午4:20领导告诉你明天有一个项目检查组要来，要你写一个接待方案。
![[Pasted image 20250126172113.png]]

1.22

2025年1月22日上午

社会现象专项刷题
1、华为遭到了美国的芯片封杀,但华为生产的手机在国内销量反而上升,对此你怎么看?
![[Pasted image 20250130101857.png]]

2、当前，很多执法调查都运用了科技手段来提高调查质量和效率，用科技赋能执法工作，提高警务效能。对此，有人就说，以前实地走访等传统手段无须使用了。结合实际请谈谈你的看法。
![[Pasted image 20250130101908.png]]

3、给漫画取2个标题，并结合社会现象谈谈你的看法。
![[Pasted image 20250122094714.png]]
![[Pasted image 20250130101923.png]]

2025年1月22日下午

态度观点专项刷题

1、谈谈你对“大道至简，实干为要”的理解。
![[Pasted image 20250130102241.png]]

2、习总书记说：改革开放已经走过了万水千山，还要继续跋山涉水，攻坚克难，作为青年人，谈谈你的理解。
![[Pasted image 20250130104310.png]]

3、上海提出“城市让生活更美好”，如果让你给乡村提一个口号，你会提什么，请详细论述。
![[Pasted image 20250130104327.png]]

2025年1月22日晚上

组织管理专项刷题
1、当前，八零后、九零后新入职的机关单位的民警和公务员，出现了很多贪污腐败的行为，单位打算据此召开一次警示教育活动，交由你负责，你该如何开展？
宣讲会：意义+准备（人事物）+进行（流程）+总结（归档、反馈）
![[Pasted image 20250130104353.png]]

2、为了吸引外来青年就业，某市设置了青年驿站，为青年提供一周的免费住宿。现在，青年驿站准备对外来青年进行就业指导和城市融入，让你负责此事，请问你会如何组织?
![[Pasted image 20250130104402.png]]

3、《关于进一步规范建筑施工企业用工年龄管理的通知》中要求：禁止以任何形式招录或使用60周岁以上男性、50周岁以上女性人员进入施工现场从事建筑施工作业。主管部门要组织全区内的专项整治，如果交给你负责，你如何组织？
太多的细节就不用讲前中后这个三部曲，直接开始讲注意要点。
![[Pasted image 20250130104416.png]]

1.23

1月23号上午

2024年3月2日上午上海市考面试题（网友回忆版）-小马哥
1、习总书记在2023年新年贺词中强调，“只要有愚公移山的志气、滴水穿石的毅力，脚踏实地，埋头苦干，积跬步以至千里，就一定能够把宏伟目标变为美好现实。”结合岗位谈谈你在工作中会如何实践？
![[Pasted image 20250130163958.png]]

2、当前，国货“潮品”等成为新的消费增长点，请你谈谈该如何继续拓展国货潮牌消费市场、培育消费热点、激发消费新活力？
![[Pasted image 20250130164007.png]]

3、当前，很多论坛活动存在违规收费、主题交叉重复、内容空泛、缺乏实效、形式主义等问题。你单位要针对以上问题开展专项整治，你认为应该如何开展？
![[Pasted image 20250130164017.png]]

4、某办事服务大厅有老年人优先办理的服务，导致一名年轻人多次被跳号，于是该年轻人与老人、大厅工作人员发生了激烈争吵。如果你是大厅负责人，你会如何处理？
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1月23日下午

2024年3月1日上午北京市考面试题（网友回忆版）

1、漫画题：（流量与容量）根据漫画谈谈你的理解。
![[Pasted image 20250123145935.png]]
有这个关键词就可以从关键词破题。
![[Pasted image 20250130164136.png]]

2、你所在社区推行一刻钟便民生活圈有一段时间了，为更好地推进工作、开展服务，需要调查社区居民的满意度以及施行的效果，如果把这个调研工作交给你，你应该怎么做？
![[Pasted image 20250130164154.png]]

3、你和小李一起入职，都是在窗口办业务，但是小李工作进步比较慢，有时候业务办理不好，遇到问题就会来问你，会耽误你的本职工作，你怎么办？
![[Pasted image 20250130164204.png]]

4、社区现在有医疗保障驿站，你作为驿站的工作人员，今天李大爷来咨询如何线上查询电子医保，你教了他一遍，他没有学会，你又非常耐心细致、手把手地又教了他一遍，他还是没有学会，遇到这种情况你怎么办？
![[Pasted image 20250130164219.png]]

2025年1月23日晚上

2024年3月5日国家税务系统面试题（网友回忆版）
1、下面列举了三组企业，请你阐述这三组企业的共同特征，同时阐述三组企业组内存在的具体差异。
（1）华为和比亚迪；
（2）京东和拼多多；
（3）抖音和微信。
![[Pasted image 20250131095027.png]]

2、市税务局近期要开展一次主题教育活动，以培养青年税务干部的能力本领，以下有五个主题，请为每个主题设计一个活动形式，并就其中一个具体开展说说你的策划思路。
（1）理想信念；
（2）崇法守纪；
（3）对党忠诚；
（4）责任担当；
（5）社交礼仪。
![[Pasted image 20250131095037.png]]

3、某快餐公司将要上线一款新产品，为此要进行前期市场推广，公司项目部有五个人，他们都向主管提出了一些建议，希望主管听取建议。
小张：可以通过短视频平台进行推广，短视频平台用户量大，曝光度高，渗透率强。
小李：应该用电视广播等传统媒体进行推广。
小陈：应该用微信等社交平台开展推广。
小孙：应该用地铁公交电视等移动媒体进行推广。
小王：可以在大楼等城市人流量比较大的地方开展线下推广。
请选择一个身份作为沟通方，现场模拟。下一顺位考生需扮演被沟通方主管予以配合（A-B，B-C， C-A），答题时间3分钟，两人均需发言，被沟通方考生不可不说话。
![[Pasted image 20250131095136.png]]

1.24

2025年1月24日上午

2024年3月10日江苏省考面试题（A类综合岗）（网友回忆版）
1、新华社湖南分社“90后记者调研行”的3名青年记者，重走《湖南农民运动考察报告》调研路，到湘潭县、湘乡市、衡山县等地调研考察，关注基层实际情况，学习历史，关注当下。从青年人传承和弘扬我党优良传统的角度，谈一谈你的看法。
为什么–怎么做–
![[Pasted image 20250131095554.png]]

2、我市乡村振兴职能部门发出通知，要打造5个田园乡村示范村，文旅局的小王发现这与他所在部门目前在做的打造旅游重点村品牌的项目相契合，如果你是小王，你会怎么做？
![[Pasted image 20250131150242.png]]

3、为了让大学生对我市有更多的认同感和归属感，吸引青年人才的关注，市政府打算开展“青年大学生城市游”活动，拟邀请600位应届毕业生，以高铁包车的形式，来我市参加为期两天的城市体验和企业招聘活动。你作为接待人员，要重点做好哪些方面的工作？
![[Pasted image 20250131150252.png]]

4、为表彰先进、树立典型，大力营造尊重、支持、服务民营企业家的浓厚氛围，单位要举办高质量发展专题推进会，你要安排单位各部门参会。但是有人有不同看法：
财务部门人员：这么多部门的人都去参会的话，咱们的预算不够。
综合行政部门人员：安排那么多的人员外出参会，这会打破咱们原本的工作节奏。
规划部门人员：参会没什么意义，有什么好去的，到时候你们有什么需要再通知我好了。
业务部门人员：典型！典型！去参会了也没什么用，又不能让每个企业都发展得这么好。
你会如何劝说？
![[Pasted image 20250131150307.png]]

2025年1月24日下午

2024年4月22日天津市考面试题（公安岗）（网友回忆版）
1、  老年代步车有极强的危险性，但是群众又很需要它，你认为该怎么平衡这种既被需要又有一些危险的关系？
![[Pasted image 20250131150326.png]]

2、  请你在防诈宣传，网络安全，交通安全，消防安全这四个主题里面选一个主题，从大学生、中学生、小学生这三个群体里选一类对象，组织一场宣传教育活动。请问你会如何组织？
![[Pasted image 20250131150317.png]]

3、  你是景区巡逻二人小组中的一名巡逻民警，景区内有一位母亲向你求助，称其6岁大的孩子在景区走失，该母亲情绪不稳、较为激动，吸引了周围群众围观。且你此时又接到通知，2小时后会有雷雨等极端天气，请问你怎么办？
![[Pasted image 20250131150338.png]]

2025年1月24日晚上

2024年3月2日浙江省考面试题（B类基层岗）（网友回忆版）
1、近日，国内首部AI动画片《千秋诗颂》在中央电视台的播出引起了广泛的社会关注与热议。这部作品以人工智能技术为支撑，从美术设计到生成，再到后期成片，均为生成式AI辅助制作，生动演绎了中华诗词文化的瑰宝，不仅彰显了科技与艺术交融的魅力，更预示着人工智能在未来文化创新和产业应用领域将扮演愈发重要的角色。有人说，借助AI，人类会不断丰富艺术创作的路径与方式，提高创作效率。也有人说，生成式AI形成依赖，会导致创造力枯竭。对此怎么看？
![[Pasted image 20250131153552.png]]

2、金华市开办青年干部方言培训班；舟山市开设方言税务窗口；绍兴市公交车使用方言语音报站；杭州市智能机器人不仅普通话和英语说得溜，还能说一口流利的杭州话……对于在公共服务中使用方言的现象，谈谈你的看法？
![[Pasted image 20250131153604.png]]

3、你是街道团委负责人，街道机关要举办一个文艺汇演，但很多机关工作人员都有不同意见。
A说：不感兴趣；
B说：工作太忙，没有时间参加；
C说：自己没有这个特长，不知道表演啥；
D说：花里胡哨的，没有意思，还不如休息。
请问你该如何回应他们，请现场模拟。
![[Pasted image 20250131153616.png]]

1.25

2025年1月25号上午

2024年3月6日国家税务系统面试题（网友回忆版）
1、70年前，抗美援朝志愿军雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江，抗美援朝战争锻造形成的伟大抗美援朝精神，是弥足珍贵的精神财富。40年前，改革开放的总设计师邓小平亲手在祖国的南海边陲一个小渔村画了一个圈。而今，脱贫攻坚取得全面胜利，我国已全面建成小康社会，迈向第二个百年目标。请你谈谈你对这段文字的看法。
![[Pasted image 20250131153627.png]]

2、你是某工作组的负责人，你及四名组员正在筹备参加稽查案件查办竞赛，他们的分工及性格特点如下。
（1）小王负责个人涉税案件的稽查整理，他计算机能力强，是稽查业务标兵，办事细心，但是性格内敛，不善于沟通；
（2）李姐负责整组协调和撰写文稿，她文字处理能力比较强，但是习惯以自我为中心，比较自大。
（3）老陈负责企业涉税案例的稽查整理，他业务能力强，但是比较粗心，性格大大咧咧的；
（4）小刘负责制作PPT和协助组长参评，他PPT制作能力强，口才好，但是刚来不久，从事稽查工作时间较短。
现在市局稽查部门要抽调一名业务骨干去参加多部门联合打击涉税违法专项行动。你会选择谁去？请说明理由并谈谈接下来你会如何安排工作。
![[Pasted image 20250201105410.png]]

3、你是今年的应届毕业生，刚毕业准备就业，但是目前就业形势严峻，父母也已经年迈。关于你的就业问题，大家给你提了一些建议：
（1）家人：你爸爸是退役军人，想让你去参军磨练意志。妈妈担心你外出吃苦，想让你找一份稳定的工作。
（2）村长：一家旅游投资商要在你们村投资旅游项目，你的专业正好适合，负责人认可你的能力，村长也十分看好你，想让你留在村里工作。
（3）恋人：常年异地恋的恋人想让你去县城工作陪伴在身边，她家有家族企业，你可以过去参与管理工作。
你会如何选择？请说明理由，并对未选择的两方做好沟通工作。
![[Pasted image 20250201154413.png]]

2025年1月25号下午

2024年3月24日铁路公安面试题（网友回忆版）
1、为确保廉洁司法，某地法院实行《院长督办令》和《说情报告规定》，构建“开前门堵后门”机制。“开前门”即为当事人反映情况开辟正常的信访渠道,当事人若认为办案人员司法不公或执行不力等, 均可来信或来访向相关院领导反映。“堵后门”即严肃办案纪律，对违反相关规定的干警予以严厉惩戒。该规定明确干警在办案过程中，遇有说情、打招呼或其他可能影响公正司法的情况，均应按流程向院长报告。对此请谈谈你的看法。
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2、社区要开设一个民意调查点来了解社情民意，为群众化解矛盾，真正做到深入群众将矛盾化解在基层。领导交给你负责, 你会怎么开展？
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3、某地利用“七杯茶”调解法调解群众矛盾，把老百姓因矛盾产生的怒气、怨气都巧妙地化解在喝茶过程中，以此调解矛盾、化解纷争。在调解中会厘清事实、讲明利害、消除隔阂、达成和解；也会结合农村生活实际，动之以情，晓之以理，调解效果明显。
所谓“七杯茶”，具体可以拆分为以茶达协议、以茶找支点、以茶拆面子、以茶暖人心、以茶说人生、以茶述纠纷、以茶置梯子。请为这“七杯茶”排序，并说说你以后与群众唠家常时具体如何端好这“七杯茶”？
![[Pasted image 20250201155431.png]]

4、受台风天气影响，江面不稳，导致一船只在运货途中将部分货物散落海中丢失，货主和船主发生争执，双方家人争执不下，你作为出勤民警，会怎么处理？
![[Pasted image 20250201155452.png]]

2025年1月25号晚上

2024年3月17日中国人民银行面试题（网友回忆版）
1、你单位开展“根在基层”重要调研实践活动，派青年干部下基层调研。有人认为这是创新之举，是比较好的锻炼机会；但是也有人认为这是走过场，活动难免会流于形式。对此，你怎么看？

2、单位让你负责一项风险大、探索性高的重要工作，一些小错误就会造成严重影响，领导特意指派了经验丰富的老王来协助你。但是老王敢想敢干，遇到事情也不和你商量，有些工作也没有严格按照规定进行记录，导致工作出现失误，引发一定风险。请问你怎么办？

3、你被借调到其他单位三个月，原单位工作交给了小王，但小王由于任务繁多，对于你原来的工作也只是应付，出现了档案没有归档、工作记录不齐全、有些任务还没有完成或者处理不妥的情况。现在你借调期满回到原单位，你准备如何开展自己的工作？

1.26

1月26日上午

2024年2月28日海关面试题（网友回忆版）
1、在海关关衔制度实行20周年之际，习总书记给红其拉甫海关全体关员回信，对海关系统干部职工更好履行职责使命提出殷切期望，强调要弘扬海关队伍优良作风，当好让党放心让人民满意的国门卫士。一位海关青年写了一首诗歌，其中提到：在“万山堆积雪，积雪压万山”的帕米尔高原，这里的每一个人，每一条河流，每一座山峰，都在诉说着红其拉普海关的传奇故事和伟大精神。请你结合诗中的情景，自拟标题，就如何成长为新时代海关优秀青年，做一个表态发言。

2、为加强学生社团建设管理，充分发挥学生社团的育人功能，着力打造一批特色鲜明、运行规范、师生认可的示范性学生社团，某高校打算评选“十佳学生社团”，请提出至少两个评选指标以及每项指标的评估内容，并说明原因和评选方式。

3、某乡村需要整村搬迁实施帮扶计划，村干部老王和小周为了推动工作开展，召开村民座谈会，会议上村民们积极发言，下面是会议记录：
张大爷：从小出生在村子里，感情很深，不想离开家去别的地方。
李大爷：搬过去我家的房子和地咋办？
刘大姐：现在村子里基本都是农民、老人，很多老人没有生活来源，怎么搬迁？
周大爷：现在村子里，大家都很开心，可以在大榕树下面下象棋、喝酒，去了城里没地方给我们聚会。
老王：现在工作比较复杂，你们要理解小周的不容易。
小周：我明白大家的顾虑和担忧……
如果你是小周，你如何回应？请站立现场模拟。

2025年1月26日下午

2024年3月3日国考海事局系统面试题（网友回忆版）
材料：
材料1：近年来，海事局积极响应国家“放管服”改革号召，以优化服务、提升效能为核心，实施了一系列深远且富有成效的改革措施。通过精准下放审批权限至基层，大幅缩减了企业办事成本与时间；同时，坚决取消了一批不合时宜、束缚发展的行政程序，为市场松绑减负。此外，海事局还深入推行“减政放权”，减少不必要的行政干预，让市场在资源配置中发挥决定性作用，极大地激发了海事行业的创新活力与发展潜力。这些改革举措不仅提升了海事服务的便捷性与高效性，更为构建更加开放、透明、公平的海事市场环境奠定了坚实基础。
材料2：“商渔共治”专项行动自启动以来，以其创新的治理模式和显著的实践效果，成为了我国海事管理领域的一大亮点。该行动聚焦于商船与渔船之间的协同管理与信息共享，通过建立高效的沟通机制、开展联合执法行动、加强安全教育与培训等多措并举，有效解决了长期以来存在的商渔矛盾与安全隐患。不仅显著降低了海上碰撞事故的发生率，保护了渔民的生命财产安全，还促进了渔业经济与海上贸易的和谐共生，为我国海洋经济的可持续发展提供了有力保障。此外，“商渔共治”模式的成功实践，也为全球海事安全管理提供了新的思路与范例。
材料3：在国际海事舞台上，中国海事以其深厚的专业底蕴、积极的参与态度以及卓越的领导才能，连续五次当选国际海事组织（IMO)A类理事国，并创造了连续17次连任的辉煌纪录。这不仅是对中国海事工作的高度赞誉，更是对中国在国际海事事务中扮演重要角色的充分肯定。作为中国海事界的代表，中国海事积极参与IMO各项规则的制定与修订，推动全球海事治理体系的完善与发展，为全球航运安全、环境保护以及海洋经济的繁荣作出了不可磨灭的贡献。中国海事的连续当选与连任，不仅是中国海事实力与影响力的体现，更是中国作为负责任大国，致力于构建人类命运共同体，推动全球海事事业共同进步的生动写照。
问题：
一、根据以上三个材料，概括一个关键词，并谈谈你的看法。

二、科室团队里的一段对话。
科长：这次的任务时间紧迫，责任重大，我知道大家最近都非常辛苦，但还是要请大家咬紧牙关，共同努力克服眼前的困难，确保任务能够按时高质量完成。
小李：科长，关于那份总结报告，我心里有数，相信凭借我的能力和经验，独自完成它绝非难事，就不麻烦其他同事分担了。
小张：小李，你的能力我们当然都信得过，不过我发现报告中有部分内容还存在一些模糊和不完善的地方，这些都需要进一步核实和确认，仅凭我个人之力难以拍板定案，我们还是需要团队协作，共同把关。
小王：科长，我看现在手头的工作已经推进得差不多了，大家这段时间连续加班加点，确实都挺累的。能不能考虑让大家先轮休两天，调整一下状态，这样后面工作起来也会更有精神，效率也会更高。
科长：小王，我理解大家的辛苦，但现在还不是放松的时候。任务没有彻底完成，我们就不能掉以轻心。等这次任务圆满结束，我一定给大家安排充足的休息时间。现在，我们还是需要集中精力，一鼓作气，把剩下的工作做完再休息。
请根据对话，分析以上团队成员的特点，并谈谈你如何融入该团队以及如何与他们相处。

三、你和小李合作共同完成一项调研工作，你是负责人，工作中小李有很多新想法并且经常自作主张，导致工作偏离重点，你反复提醒他但收效甚微，反而让他认为你独断专行。你会如何跟小李沟通？请现场模拟。
四、你所在的海事局准备开展水上交通安全普法宣传活动，领导安排你组建此次宣传活动的志愿者宣传团队，你会如何组建？请从短期和中长期角度入手，分别谈一下宣传工作该如何进行。

1.27

2025年1月27日上午

2024年3月23日四川省公务员考试（乡镇岗）面试题（考生回忆版）——尹一
1.“上面千条线，下面一根针”，基层干部就是“穿针引线”的人，是政府工作落实落细的关键一环。基层干部要争做“开口能讲、提笔能写、问策能答、遇事能干”的“四能”干部，这样才能将国家路线、方针、政策的“千条线”缝制成回应人民群众急切向往与殷切期盼的美丽绣品。作为一名基层干部，请你结合自身谈谈你对“四能干部”的看法。

2.你村为了响应二十大报告关于“建设宜居宜业和美乡村”的号召，打算对村内的老旧房屋进行修缮，至于修缮资金，政府打算出一部分，另一部分则需要村民们自己出，且需要村民投工投劳。有的村民不愿意，说既要出钱又要出力，积极性不高。假如你是驻村干部，你打算怎么劝说他们？

3.某乡经常发生洪涝、山体滑坡等自然灾害，要想有效保障群众的生命和财产安全，平时就需要在防汛上花功夫。你作为该乡负责应急安全的工作人员，你认为日常应急防汛的工作重点有哪些？该如何开展具体工作？

【拓展】你是单位新人，你的同事是一名高龄孕妇，她最近因为需要保胎想把她的工作都交接给你，但这时你手上也有很多工作，为此你感到十分郁闷。你会怎么处理？

2025年1月27日下午

2024年3月4日上午山东省公务员考试面试题（考生回忆版）——尹一
1.玉米种植周期很长，研发新的品种周期也很长，短则七八年，长则十几年。我们的科研工作者就像候鸟一样，在阳光的照耀下，夏天到北方，冬天到海南，追着阳光。请谈谈看法？

2.《醒世恒言》中有一则“薛录事鱼服证仙”的故事：唐朝时，录事薛某高烧中，梦见自己跃入水中，化作一条金色鲤鱼，几天不曾觅食，腹中饥饿难耐。此时，遇一渔夫江边垂钓，他明知饵里有钩，但敌不过香饵诱惑。于是，张嘴咬钩，结果被渔翁钓了上来。对此你有什么启示？
 
3.近几年，山东新型消费得到显著提升，智能家居、健康消费、国货潮品、体育赛事等，都极大地改善了人们生活水平。请选择其中一种形式，结合自身的消费体验，谈谈看法？

【拓展】单位新进来一批人员，领导让你负责带新人小刘开展工作，但小刘总是迟到，也经常和同事发生冲突，还总是不和任何人打招呼就擅自离岗，领导让你劝劝小刘，你怎么说？请现场模拟。

2025年1月27日晚上

2024年2月27日上午北京市考东城区结构化小组面试题（回忆版）-徐球球
1.北京市积极推进公共文化空间建设，以“城市书房”“文化驿站”为代表的各类新型公共文化空间建设发展迅速，取得了显著成效，但在发展过程中出现以下问题：
（1）资金保障不足，影响后续维护运营；
（2）部分地区存量闲置与增量不足并存，资源未充分共用、共享；
（3）社会力量参与公共文化设施建设或者运营管理的广度和深度还不够。
请你选取其中2个问题提出对策。
2.近期，某地打算在辖区范围内开展燃气安全宣传与隐患排查工作，但是在开展过程中你们发现了专业技术人员不足、群众不配合、安全隐患区域较多等问题。请问如果你是社区工作者，你如何继续推进你所在社区的燃气安全宣传与隐患排查工作？
3.为了更好地提升街道整体形象，你单位需要对街道电线杆电缆线路杂乱部分和路边电箱进行线路开挖等施工工作，但是区域内胡同狭窄，人流密集，施工过程中会给居民造成不便。请你假设会带来哪些不便，并提出解决措施。

2.1

2025年2月1日上午

2024年3月8日国家税务系统面试题（网友回忆版）
1、当前，推动经济高质量发展成为经济社会发展的主旋律。经济发展既要追求速度，也要追求质量。请分别说明下面三个图所展现的发展质量和速度的关系，并从中选择一个，具体阐述你对经济高质量发展的认识。
![[Pasted image 20250201090941.png]]

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第一题对于三幅图我认为它体现的关系分别如下，一，相辅相成，动态平衡。2，相互影响交替上升。三，同等重要量质双升。下面呢我想选择呢第二个进行了展开论述，第二个图片呢它呈现了螺旋式的上涨。绿线和红线呢你中有我，我中有你，我认为速度和质量就是这样一种关系。它在不同的历史阶段是有不同的影响的，比如结合我们国家经济发展的实际来讲。在改革开放时期，我们坚持时间就是金钱，效率就是生命，我们以经济建设为中心，主要解决的是速度的问题。因为在当时我们需要的是增长，通过增长来改变我们一穷二白的面貌，经过长期的增长，40多年我们的GDP保持在9%左右的增长速度。让我们实现了从站起来到有了一定的物质积累，那么进入到十九大，我们提出高质量发展，主要是因为在改革开放40多年以来，我们有了积累，有了条件去追求高质量发展。在不同的历史阶段，我们对于治疗和速度的关系是有不同的侧重的，速度的关系呢也是有相对性的。当前我们必须要更加重视质量，通过质量上的突破去来带动速度的发展，因此呢我们总书记强调我们要实施人才强国，创新强国的战略，我们当前呢围绕着高质量发展，提出了要构建国内国际双循环的大市场，是要去呢提升我们各个方面的质量，同时也能够带来速度的增长。那么我相信呢在未来只要我们能够处理好质量和数据的关系，让他形成良性的循环，让这两者关系呢能够适应我们经济社会发展的需要，那一定能够呢实现我们的高质量发展，同时也能够呢为我们的群众带来了美好的生活，答题完毕啊

2、为了提供更好的就业指导，作为某高校的就业工作负责人，现要针对当代大学生就业情况，开展大学生就业指导服务宣传月活动。活动开展之前，你们针对大学生就业进行了一个问卷调查，结果如下：
（1）48%想要稳定工作，9%想要创业，4%想要出国；
（2）51%有清楚的自我认知，其他人不知道自己想干嘛；
（3）40%想留在大城市，28%想回家；
（4）70%想要薪资较高的工作，28%想选自己感兴趣的工作。
请根据以上调查数据的分析结果设计两个活动，并就其中一个详细展开。

各位考官好，考生开始回答第二题，针对数据，我分析出两个方面的问题，一方面我们当前有部分大学生对于自身不够了解自我认知不够清晰，未来的方向比较迷茫。针对这一问题，我推出的活动是swot模型分析学习会组织我们的大学生利用swot模型去分析自身的优势和劣势以及工作当中的机遇和挑战，从而做出理性的选择。另一方面，对于问题数据当中我分析的第二个问题是，我们有大部分的学生是想留在大城市，想追求高薪资的工作的，但是结合我们学生的实际和社会需求来看，我认为呢，我们学生呢，可以去多关注我们的基层。在基层进行稳扎稳打，从基层开始可能更好的能够实现自己的职业发展的目标。因此，我的第二个活动是基层就业推介会。具体会按照三个阶段进行开展，首先是准备阶段，一收集基层就业需求，不会联系基层的有关政府单位和基层的企业去呢，了解有哪些岗位的供给，当然会结合我们生源地和学校的专业情况。收集好各类的岗位供给，包括他的一个工作性质，工作待遇等等。第二，做好对接会与基层有关单位的负责人，包括我们学校的优秀毕业生，基层就就业的代表进行了对接。那么第三，我们会做好场地的一些配套的保障工作，第四，也会呢广泛宣传会在呢，我们学校通过微信群拉横幅，宣传海报等各个渠道去广泛的宣传动员。那么，在具体的开展会按如下流程展开，一播放就业会的推荐短视频。二，有关人员介绍，具体的工作情况。三，优秀代表分享基层工作的经历。是。学生与到场嘉宾互动交流答疑。在活动结束后，我们会呢将活动的情况进行一个宣传，便于学生了解答题完毕。

3、某税务局为了丰富员工业余生活，成立了多个兴趣小组，其中一个摄影兴趣小组目前没人愿意担任组长，现在有四个人选，请你从中选择一人，你会如何与之进行沟通？请现场模拟。
（1）老王：业务部门负责人，资历老，有参加摄影比赛的经验，也曾在摄影比赛中获奖，但工作比较繁忙，孩子马上要高考了，家中还有父母需要照顾。
（2）李大姐：负责后勤工作，与群众关系好，爱好摄影，但没有拿过奖，此外她已年过半百，身体素质较差。
（3）张女士：刚生完二胎返回工作岗位，从小喜欢摄影，曾发表过摄影作品，摄影经验充足，并且摄影设备非常齐全。
（4）小刘：刚从基层遴选到机关工作，大学期间曾是摄影协会副会长，现在夫妻异地分居，孩子还小。

2025年2月1日下午
2024年1月29日国考边检面试题（网友回忆版）
1、你是新入职工作人员，工作中面临如下困难和阻力，你如何面对和怎么
解决？
一、工作单位离家较远，往返一次需要较长时间。
二、工作岗位晋升名额少，竞争激烈。
三、单位老同事工作忙，很难抽出时间指导你，工作推进困难。

2、2023年，全国公安机关共有253名民警、164名辅警因公牺牲，4565名民警、3311名辅警因公负伤。请你将“没有（），就没有（）。”补充完整，并谈谈你的认识和理解。

3、单位组织“学思想，悟党性，重实践，建新功”征文比赛，你所部门要参
加比赛，工作中也存在一问题：一是有的同事对工作不熟悉，文字功底不强，
参加积极性不高。二是部门人手不足，业务工作较繁重。你具体负责此项工
作，结合以上问题向你的领导张科长反映情况，请现场模拟下，你的汇报。

4、气象局发布了橙色台风预警信息，灾害临近，领导安排你负责疏散海岛景区的游客，游客反馈了以下问题：
（1）不愿意撤离，台风威胁不大，没有太大影响；
（2）景区没有做好安全防护工作，要求景区退票；
（3）景区船只紧缺，只管VIP游客，不管其他游客的撤离。
针对以上问题，你该怎么办？

 2025年2月1日晚上
 
2024年2月29日下午广东省选调生面试题（网友回忆版）
1、白天上班，晚上学艺。近段时间，年轻人“下完班、上夜校”的夜生活方式在社交媒体中“出圈”。篆刻、手碟体验、茶艺、插花、声乐、中国舞各类培训课程常常座无虚席。无论是老年人夜校还是市民夜校，都少不了年轻人的身影，对于年轻人夜校潮你怎么看？

2、国家卫生健康委、国家疾控局、教育部等八部门近日联合印发《关于进一步推进职业健康保护行动提升劳动者职业健康素养水平的通知》。《通知》明确，进一步加强职业健康管理，加大重点人群职业健康素养干预力度，到2030年，力争实现重点行业劳动者对本岗位主要危害及防护知识知晓率不低于90%。你认为开展职业健康监测，重点要做好什么工作？

3、为了拉动经济增长，某地发放了文旅消费券，并且建立了消费者投诉渠道，但收到了很多差评，具体包括：景点门票不退，商品质量差，服务态度差等等，你认为该怎样去整改问题完善服务？

2.2

2025年2月2日上午

2024年3月10日江苏省考面试题（C类乡镇岗）（网友回忆版）
1、某地充分利用散落在自然村里的小卖铺，统一风格、规范管理，改造为议事厅，并且赋予其村民聊天议事、文化体育休闲、暖心爱心服务、文明积分超市等功能，让它成为村民参与基层治理和乡村全面振兴的新载体，以促进本地工作的调查研究，及时收集群众意见。请你谈谈对于基层治理的启示。

第一，在基层治理当中，要处理好个性与共性的关系。该地在利用小卖部改造。议事厅的这一过程当中，我认为是一种因地制宜的体现，利用了该地的个性化条件。但是，在具体的改造工作当中，又统一了风格，规范了管理。这就是要确保我们共性，所以呢，这就启发我们在工作当中一定要处理好二者之间的关系，例如在实际的基层治理当中，我们在开展群众工作。既要把握群众的共性需求，又要立足群众的个性化特点。比如说，我们进行群众帮扶，我们党对于群众帮扶是有统一的政策要求的。这是我们必须要去遵循的，但是不同的权重有不同的情况，我们必须采取差异化的措施，还包括我们产业发展过程当中，我们整个的有一整个发展中有一些统一的趋势。有一些统一的标准，但是各地的资源禀赋是不一样的，我们一定要确保在贡献上对位，但是呢，要在个性上错位。既要有共性的优势，也要有呢差异化的体现，那么第二点启示是我们在基层治理当中要创新理念和方式。该地在议事厅的建设过程当中提出，有打造了文明超市，积分文明积分超市的这一功能是非常的新的。还包括该地的所有做法没有去呢，进行一个强制性的管理，而是呢，扮演好了一个服务者的角色，我认为这就是理念和方式的创新。这启发我们在未来基层治理当中，我们也要创新，我们的理念多要多一些，服务的理念，共享的理念要以新理念去推动我们工作。那么，此外在方式上也要呢进行创新，这就要求我们要多向优秀的地区去学习，优秀的地区往往呢，有好办法，有些新的模式，新的思路，能够打开我们工作的新局面。还包括呢，与我们个人而言也是一样的，一定要呢充分的了解我们当前的新问题，新需求，从而拿出新办法去推进基层治理。第三点我认为呢，该地呢，给我的启示是我们在基层治理当中，要坚持以人民为中心，该地通过各种方式让群众成为新载体，并且呢，及时收取群众的意见。这就是坚持以人民为中心的体现。今后，我们在基层治理当中，一方面呢，我们也要通过各项措施调动群众参与基层治理的积极性。以我们群众的自治推进，基层的共治，从而提升我们基层的治理水平，补充我们基层的治理力量。那么此外我们还要呢，深入群众与群众打成一片，真正的能够了解群众的心声。群众的需求让我们的民生工作跟着民生走，我们要坚持一切从群众的利益出发，以群众利益为我们的工作的落脚点和出发点。我相信，只要我们在基层治理当中能够把握以上三个方面以及以上三个方面的思想，来去开展我们的工作，我们一定能够汇聚好群众的力量，从而全面推动全面乡村振兴答题完毕。

2、A村大力发展基础设施建设，但是在发展过程中，由于前期规划和后期管理不到位，出现路灯“失明”的情况；道路建设只管建、不管修，道路大面积破损；甚至因为长时间未维护，自来水水质不达标。假如你是该村新来的驻村干部，你会怎么办？

3、某村为了解决柑橘滞销的难题，开展线上直播带货活动，在直播过程中，有不少网友在评论发弹幕。
网友一：你们网络太卡了，说话也很生硬，我要走了。
网友二：价格和其他直播间比太贵了，你们是不是有什么中间商佣金。
网友三：柑橘品种味道挺好的，但是一拍就要拍10公斤，这也太多了。
网友四：除了柑橘外，还有其他可以卖的产品吗？
如果你是乡镇的工作人员，面对上述情况，你会怎么说？请进行现场模拟。

4、某地地处山区，交通不发达，经济薄弱，在发展上存在很多问题。村里老龄化问题严重，青壮年大多都选择去外地打工；村内对于发展什么产业，村民意见不统一，村子也没有明确的发展方向；而且村民们经常出现矛盾纠纷，每年的年度经济高质量发展考核都是倒数第一。镇政府打算对该村进行帮扶，改善村内现状，假如你是镇政府的工作人员，领导让你去该村进行调研，你会如何获取有效信息？

2025年2月2日下午

2024年3月23日铁路公安面试题（网友回忆版）
1、执法人员在与群众打交道的时候，要学会与群众讲“群众话”，用通俗易懂的话语讲解法律法规，化解基层矛盾。对此你怎么看？ 

2、现在很多社区推出志愿者巡逻队，有夫妻巡逻，父子巡逻，兄弟巡逻，还有点餐式、包干式等多种形式。你作为辖区民警，如何宣传推广这些巡逻模式？

3、为了进一步维护好辖区内长江流域沿线的社会治安，减少矛盾纠纷，领导让你去开展社情民意的调研。要求做到了解群众想法、了解是否存在相关矛盾纠纷、了解是否存在相关安全隐患，你会如何开展工作?

4、有青年在野外野游，来到火车站货车停放处，爬到火车上进行直播，被高压电电伤，视频被发到网上引发了严重的舆情。作为车站民警，你会怎么办？

发表于 更新于 本文字数： 569 阅读时长 ≈ 1 分钟

1、措施有效、具体

2、考虑情况要符合逻辑，全面

3、既要有当前又要放眼未来

审题：目的->问题->办法

答题：办法

1、你们单位组织召开一次大型会议，与会人员中有不少外地人员，而在人员报到的当天，你发现少订了十间房间，作为负责人你怎么办？
![[Pasted image 20250122104208.png]]

2、小王是餐馆服务人员，不小心打翻饭菜弄到顾客身上，顾客要求赔偿，两人发生争执，引起其他客人围观，你作为店长怎么办？
![[Pasted image 20250122104235.png]]

3、在铁路沿线上有一个信号塔，经专业人员检修鉴定此塔有倾斜倒塌的危险,你是该铁路线路民警，你会怎么处理？
![[Pasted image 20250122110130.png]]

4、小赵在西安工作，过年期间他有如下事情需要安排：

（1）有关系好的同学回国，只在北京待几天时间，想跟小赵叙叙旧，这个同学曾经给小赵很大帮助；

（2）在北京的父母给小赵打电话让他和妻子回家吃年夜饭，已经两年没回家了；

（3）初一领导要求下基层慰问；

（4）初五北京的同学婚礼，全班最后一个同学结婚，大家说都要参加；

（5）初四单位值班；

（6）妻子初二准备了惊喜，计划去三亚游玩，共五天；

如果你是小赵，你将怎样安排？
![[Pasted image 20250122110148.png]]

发表于 本文字数： 1.4k 阅读时长 ≈ 1 分钟

CANVAS

Canvas 是一个 HTML 元素 <canvas>，用于通过 JavaScript 在网页上绘制图形。
与 SVG 不同，Canvas 是一个位图（像素为单位）的画布，绘制时直接在画布上绘制像素。
Canvas 没有基于 XML 的结构，图形和元素是动态渲染的，因此其内容不可直接访问或修改（除非重新绘制），需要额外的事件处理代码。非常适合绘制高性能、动态的图形，例如游戏、动画、图表等。

CANVAS的操作是命令式的，通过JS指令绘制内容，对于动画和交互性场景更灵活高效。由于直接操作像素，不需要逐个更新DOM，大量绘制情况下有较好性能。但需要手动计算点击区域并通过JS处理交互事件。

CANVAS适合游戏开发、实时数据可视化、复杂动画

SVG

一种基于XML语法的图像格式，全称Scalable Vector Graphics（可缩放矢量图）。本质上就是XML文件，基于矢量特性可以放大不失真，也能直接嵌入HTML网页。

预设图形有：矩形rect，圆形circle，椭圆ellipse，线条line，多线条polyline，多边形poligon，路径path。

SVG是声明式，根据定义描述渲染图形，像操作DOM一样操作SVG元素，天然支持交互和事件处理，因而可以添加事件监听并动态更新。复杂图形性能下降，在少量或静态图形情况下非常高效。

SVG适合图标、标志、图标等需要高分辨率可缩放的场景。

Canvas 的主要特点及优缺点

特点

1）基于像素：Canvas 绘图是逐像素操作，类似于在位图画布上绘制。
2）即刻渲染：一旦图形绘制完成，就无法直接访问或修改其内容，除非重新绘制。
3）不具备DOM特性：绘制在 Canvas 上的图形不是 DOM 元素，不能通过 DOM 直接访问和修改。
4）动态绘图：非常适合需要频繁更新和复杂图形操作的应用，如游戏、动态数据可视化等。

优点

1）高性能：对于频繁变化和复杂的动画，Canvas 提供了较高的性能。
2）细粒度控制：通过 JavaScript API，可以对每个像素进行精确控制，适用于精细的图形绘制。
3）适合实时渲染：能高效处理大批量图形的实时渲染。

缺点

1）无法缩放：因为是基于像素的图形，缩放时可能失真。
2）无内置交互：需要额外编写代码来处理用户交互。
3）复杂性：处理复杂图形时，代码量和复杂度较高。

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<canvas id="myCanvas" width="500" height="500"></canvas>
<script>
  const canvas = document.getElementById('myCanvas');
  const ctx = canvas.getContext('2d');
  ctx.fillStyle = 'green';
  ctx.fillRect(10, 10, 100, 100);
</script>

SVG 的主要特点及优缺点

特点

1）基于矢量：SVG 使用 XML 描述图形，可以缩放到任意大小而不失真。
2）DOM 集成：SVG 元素是 DOM 节点，可以通过 CSS 和 JavaScript 进行样式和行为操作。
3）静态和动态支持：既适用于静态图形，也支持简单动画和交互。
4）高分辨率：图形可以在任何分辨率下保持清晰，不会因为放大或缩小而失真。

优点

1）可缩放性：图形可以无损缩放，非常适合响应式设计和高分辨率显示。
2）可访问性：SVG 图形是 DOM 的一部分，可以通过 CSS 和 JavaScript 进行操作，易于实现交互效果。
3）高可读性：SVG 文件是 XML 格式，具有良好的可读性和可维护性。
4）内置交互：SVG 中的每个图形元素都是可独立操作的 DOM 节点，支持事件监听和响应。

缺点

  1. 性能问题：在处理复杂动画和大量图形元素时，性能可能不如 Canvas。
  2. 浏览器兼容性：某些复杂特性在不同浏览器上的支持情况不完全一致。
  3. 复杂性：对于非常复杂的图形，SVG 文件的大小和复杂度可能会增加。
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发表于 本文字数： 9k 阅读时长 ≈ 8 分钟

速度训练

1、直线速度的技术训练

站立手臂摆动、抱膝上提、高抬腿弓步、三种高抬腿

技术动作：

站立手臂摆动

目标　这个普通的训练单独针对冲刺时的手臂技术动作，对手臂的技术动作进行了简化。

动作　运动员双脚平行站立或者双脚稍微前后分开。手臂以放松的节奏前后摆动48秒。手掌在身前向上摆动时到达下巴高度，手肘弯曲呈90度角，手臂从肩上向后摆动，手肘打开，手臂到达髋部后方。有些教练在进行这项训练时会在运动员的每只手上放上25磅（1~2千克）的重量。

抱膝上提

目标　这个动作通常用在冲刺前的热身中，使运动员能在冲刺过程中将髋关节大幅度有效弯曲。

动作　运动员直立，面朝前方，把膝关节拉高到胸部，膝关节和髋关节完全弯曲，支撑腿的膝关节完全伸直。在抬起的腿下落后，大力蹬向地面。然后，运动员再用另一侧腿做这个动作。

高抬腿弓步

目标　这个动作的目的是使运动员能在冲刺过程中，髋关节做出大幅度的动作。高抬腿使髋关节到达较高位置，较深的弓步让髋关节完全伸展开。

动作　运动员直立，面朝前方，向前和向上抬起一侧膝关节，髋关节和膝关节弯曲，使大腿与地面平行，做出一个冲刺的摆臂姿势（见图3.2a）。支撑腿的脚尖撑地，在高抬腿的过程中注重支撑腿的髋、膝、踝关节的伸展。运动员保持抬膝的姿势，通过支撑腿的脚跖骨球撑地并保持平衡，然后再向前放下腿，呈一个深弓步的姿势（见图3.2b）。运动员回到起始姿势并重复做这个动作。

高抬腿

目标　

这个训练的目的是提高运动员冲刺时体前技术的协调性，经常用于热身或技术学习的过程中。动作　高抬腿训练分为几种类型，包括军步高抬腿（Marching As）、跳跃高抬腿（Skips）和奔跑高抬腿（Running As）。这几种训练的不同之处是在练习高抬腿时的速度。这个训练可以用于学习冲刺时的节奏、膝关节抬升的高度和腿摆动的速度。在练习（军步、跳跃和奔跑）高抬腿时，运动员抬起膝关节的节奏也可以不一样，教练可以从这几个类型中做出选择。例如，运动员只用一侧的腿练习高抬腿，或者双腿交替高抬腿，也可以每两步高抬腿一次，或者每三步高抬腿一次。

军步高抬腿

　军步高抬腿动作相对较慢，强调膝关节抬起的高度和支撑腿的完全伸直。运动员站立，面朝前方，双腿向前步行。引导腿的膝关节高抬，使大腿与地面平行（见图3.3a）。运动员同时使用相应的手臂动作，注意手臂须完全弯曲。当手臂摆动到身体前方时，手掌的高度应该到达下巴；当手臂向后摆动时，手掌应该到达髋部后方。当手臂到达身体后方时，手肘稍微打开。

跳跃高抬腿

　运动员使用军步高抬腿中介绍的相同技术。在高抬腿过程中，支撑腿交替跳跃，并保持同一节奏（见图3.3b）。运动员的跟进腿完全离开地面，伸展程度要比军步高抬腿时大。

奔跑高抬腿

　运动员双腿快节奏地交替做高抬腿动作，注重膝关节的高度、快速的节奏和腿用力蹬向地面。支撑腿完全伸展开，运动员完全腾空，高度高于之前的军步高抬腿和跳跃高抬腿训练

2、启动至加速的训练

 推墙、斜坡冲刺、附身冲刺、倒地冲刺、从三点姿势冲刺、药球深蹲 - 前推冲刺

 抗阻冲刺、推进和下落、搭档拖曳和释放训练

       加速技术中一个主要的原则就是前倾。前倾姿势能够使运动员做出推进动作以及在第2章中介绍的技术。正如之前讨论的，在腿完全伸展时，头、髋、膝和踝呈一条直线（见图2.4）。运动员力量和爆发力越强，他们加速时能够向前倾斜的幅度就越大。记住，加速度越快，向前倾斜就越大。因此，增强运动员的力量和爆发力很重要，尤其是运动员腿部和背部肌肉的力量和爆发力，从而使运动员能够达到理想的前倾角度，以及使髋、膝和踝关节三重伸展。对任何速度训练课来说，重视每次动作的高质量意味着在每两次动作之间和组间的恢复期变长。当加速训练中需要奔跑时，跑动距离在1030米，当使用爆发性训练或者训练中包含全力冲刺动作时，一组训练只能重复做少数的几次。每组训练动作之间有足够的休息从而保证了高质量。在一个5度斜坡上的冲刺训练课应该包括一两组1030米的冲刺训练，每组冲刺训练重复3~4次，每次重复训练之间的恢复时间是3分钟，每组训练之间的恢复时间是5分钟。

推墙

目标

　学习和强化在前倾时的姿势及腿部动作。动作　运动员朝一面墙前倾，呈加速姿势，双脚着地，重心平均分布在脚的趾骨球上。运动员交替向上和向前抬起左腿和右腿，就如同在跑步一样（见图3.4）。动作　起初运动员动作较慢，待运动员能够完全掌控，随后慢慢地加速。运动员在开始冲刺后，向前的倾斜角度变小，这样运动员就能得益于这个训练，从而更好地提高技术。

斜坡冲刺

目标

　为了加强腿部伸肌的爆发力和改善前倾角度。

动作　

运动员在一个低角度（5~10度）的斜坡上向上冲刺，注意在冲刺过程中使用有效的加速动作。斜坡增加了冲刺过程中的阻力，是一种训练运动员力量和爆发力的安全且有效的方法。地面向上倾斜也提高了运动员在冲刺时对膝关节抬起和充分伸展的意识。在完成一次冲刺后，运动员应该慢慢走回起点，以保证在下一次冲刺前有充足的恢复时间。见图3.5。

从地面开始冲刺

目标　

学习冲刺时身体的有效前倾。

动作　

运动员趴在地面上，面部朝下，手掌在肩膀附近支撑地面（见图3.6a）。教练发出指令后，运动员起身全力向前冲刺（见图3.6b和图3.6c），用最快的速度到达前方的一个点。动作　运动员离这个点的距离可以根据训练的目的而定，但这个距离通常相对较短，为5~30米。运动员开始冲刺时是趴在地面上的，当运动员从脸朝下的姿势起身时，在身体还未完全直立还是前倾的姿势时就发力向前冲刺。

倒地冲刺

目标　

学习加速技术，特别是前倾动作。

动作　

运动员笔直站立，面朝前方，整个身体逐渐向前倾斜倒向地面，然后在最后无法支撑时向前加速并冲刺一段距离，例如10米（见图3.7a和图3.7b）。在运动员前倾时，一名教练或搭档可以拉着运动员的衣服，教练或搭档放手时运动员加速向前冲刺。

从三点姿势开始冲刺

目标　

提高加速时的前倾技术以及体后技术，强调手臂摆动。

动作　运动员呈三点启动姿势（见图3.8a）。　运动员从这个低重心姿势开始发力，冲刺一段距离，例如20米（见图3.8b）（具体的距离取决于运动员是想练习纯加速或过渡加速，还是冲刺的另一个阶段）。手臂摆动不充分的运动员可以从这个训练中获益，因为运动员要从一个很低的重心姿势开始冲刺，就要求手臂产生很大的推进力。

搭档拖曳和释放训练

目标　

加强加速时的推动力，以及阻力释放后快速加速的能力。

动作　运动员笔直站立，做好冲刺的准备。教练站在运动员的身后，拖曳运动员的衣服或髋部，对运动员施加人为的阻力(见图3.12a)。在加速的初期，通常是前5~10米，教练持续对运动员施加阻力，然后再释放阻力。运动员再继续加速冲刺10米（见图3.12b）。对运动员施加阻力的另一种方法是使用阻力带。运动员穿上阻力带，教练拽住阻力带。

3、加速至最大速度训练

交换跳冲刺、单脚跳、步行-慢跑-冲刺、折叠跑、跨步跑

交换跳冲刺

目标　这个训练可以增加腿部力量和步幅长度。因为交换跳动作的本质是向前弹射爆发式的动作，这个训练还可以增强身体的硬度，特别是在跳跃落地时脚踝的硬度。

动作　运动员使用大步幅进行爆发式的冲刺。对于初学者来说，冲刺距离应该设定在10米，有经验的运动员可以提高到30米。在进行这项训练时，运动员应该注重高抬膝关节和蹬地腿的完全伸展。然而，运动员的前腿不应该过度前伸以追求步幅，步幅是通过跳跃和高抬膝关节达到的。交换跳训练是一种高强度的训练，运动员在没有足够的力量和技术前，不应该进行此项训练。见图3.13。

单脚跳

目标　为了提高支撑腿在落地与蹬伸时的推进力和爆发力。

动作　运动员用单脚向前跳跃一段距离，注重跳跃的高度和每一次跳跃的距离。在单脚跳跃过程中，跳跃腿要大幅度弯曲，这样可以加强跳跃腿的力量。在起跳后，腿向前摆动时注意要高抬膝关节（见图3.14a）。

步行-慢跑-冲刺

目标　提高运动员从直线动态状态下加速的能力。

动作　放置两个圆锥筒，之间相隔10~20米。运动员从第一个圆锥筒处开始向前步行，然后慢慢进入慢跑状态，在到达另外一个圆锥筒前进入冲刺状态（见图3.17）。运动员应注重速度和节奏的变化。（如果不用圆锥筒，运动员也可以根据教练的相关指令变换速度和节奏。）

折叠跑

目标　提高腿的快速摆动能力。

动作　这个训练是常见的踢臀训练的一种变形，可以在步行、跳跃和奔跑的状态下进行。主要的区别是，运动员不需要将脚跟伸到身体后侧，只要进行正常的奔跑动作（或步行垫步跳）即可，但是膝关节在向前摆动时脚跟要迅速拉高到一侧臀部的下方。运动员想象有一堵墙在自己后方有助于这项训练；运动员的脚沿着想象中的墙向上提升，但不能延伸到身体的后方。见图3.19。

跨步跑

目标　提高摆动腿的快速轮转能力。

动作　这个训练是折叠跑训练的一种衍生训练。和折叠跑训练一样，运动员用正常动作向前奔跑，膝关节向前摆动时迅速将脚跟拉高到一边臀部的下方，脚跟同样不能延伸到身体后方。在这个训练中，当脚向前移动时，运动员将脚向外和向下伸展，就如同在另一侧腿的膝关节高度踩着一个东西。然后运动员再迅速将脚直接放下触地，或者落在身体重心的前方。这个训练可以在原地进行，也可以在步行和奔跑时进行。见图3.20。

4、减速训练

下落着地、横向跳步

下落着地

目标：提高反应力量

动作    练习从跳箱上下落着地，制动于向下动作。运动员所站的箱子高度在812英寸（2030厘米），身体强壮且训练有素的运动员可以把跳箱高度提高到1624英寸（4060厘米）。运动员开始用8英寸（约20厘米）的跳箱训练，每训练一段时间跳箱的高度增加4英寸（约10厘米），这样可以帮助运动员监控进阶强度。运动员从跳箱上跳下，双脚同时着地，通过整个身体，特别是通过踝、膝和髋关节的弯曲（见图3.21a和3.21b）吸收力。落地时吸收冲击力的最佳姿势不能下蹲太深或太浅。运动员使用手臂动作帮助保持身体平衡，身体重心逐渐上升。接下来，运动员可以训练单脚落地，或者用更低的身体重心从跳箱上往下跳（见图3.21c）。

可以接下落着地后起跳或者横切

横向跳步

目标　提高运动员横向移动时的爆发力。

动作　运动员从左脚向右脚横向跳跃，增加跳跃的高度和距离。运动员开始这项训练时速度较慢，从而能更好地理解技术理念，然后进阶到前后跳步，同时增加每次跳跃的高度和距离。见图3.26。

5、设计速度训练课

短跑的最大收获来自以技术为核心、高强度训练和长时间恢复为特征的高质量训练。另一个评价质量的方式就是测量运动员跑得有多快。在训练课中，我们要用尽一切办法提高最大速度冲刺的质量。要使冲刺质量最大化，我们不仅要仔细规划每堂课的训练量，还要考虑更长训练周期的安排。一般来说，每周1000~2000米的加速和高速冲刺是比较典型的训练量。表3.1和表3.2是两堂训练课的示例，包括热身动作和技术训练的顺序。两个训练周期样本都包含了共同的内容，尽管这两堂课内总共的冲刺训练量都是相对较低的，表3.2还是表明了休息不充分对运动员造成的负面影响。

预防损伤

第二章、如何自己评估损伤风险

1、男女有别

差异三，虽然女性的韧带、肌肉、关节等组织的弹性要比男性好，但其肌肉力量稍弱，致使女性的关节稳定性较差。这使得女性更容易出现韧带或关节等组织损伤。另外，因为女性的骨骼较小，承压能力较低，所以，相比男性跑者，女性跑者出现应力性骨折[插图]的风险更高。

2、下肢生物力学

跑步时，足弓决定了下肢的活动方式。无论是高足弓还是扁平足，都有增加跑步损伤的风险。例如，高足弓和扁平足都会影响你站立时的体重分布，增加对足底筋膜的压力，从而诱发足底筋膜炎。

第三章：跑姿

基本跑姿：头颈伸直、肩背挺直

手不要横摆，收腹、不撅屁股

录像调跑姿

第四章：呼吸

推荐腹式，但胸式也可以，腹式容易加大胃肠压力

第八章：吃喝

对于食物摄入的分量，国际运动营养学会推荐，按照常规，跑前3～4小时，每1千克体重，可摄入1～2克碳水化合物与0.15～0.25克蛋白质。也就是说，一位60千克的跑者，跑前3～4小时，可摄入60～120克碳水化合物与9～15克蛋白质。但是，由于每一个人的消化能力都不太一样，有的人消化吸收能力较好，可较快开始跑步；有的人消化吸收能力较差，需要等待更长的时间才能开始跑步。我们该如何确定自己摄入食物的最佳时间与量呢？下面推荐一个简单的测试方法，帮助你判断在跑前多久摄入食物为最佳。首先尝试在跑前90分钟摄入中等分量的食物（每1千克体重，摄入1～2克碳水化合物与0.15～0.25克蛋白质）。若跑步过程中没有出现呕吐、腹痛等问题，那么下一次则可以跑前70～75分钟摄入食物。反之，则可以跑前105～110分钟摄入食物，直到找到最佳的时间段。

第九章：恢复

及时休息及时按摩及时吃喝

技术要点

二、跑步经济性

跑步的经济性是指在某一特定速度下，每公斤身体重量或者单位质量体重向前移动1米所消耗的能量。单位质量体重移动1米消耗的能量越小，说明跑步经济性越好，总做功最小、弹性势能最大化产生最佳的跑步经济性。

简单来讲就是跑步的时候尽量减少身体的上下浮动，同时人左右半边身体保持平衡，左右脚接触地面时间大致相同。

跑步过程中身体的左右摆动。身体的左右不均衡，不但会影响跑步前进的动力，而且会造成身体能量的浪费。除此之外，还会使膝盖受到极大的伤害。

提高跑步经济性：练力量，纠跑姿

最佳的跑步姿势应该是轻快、流畅而优美的，跑步者犹如羚羊一般。在跑动过程中，躯干上部、双臂、双腿和髋部的动作应协调一致，共同提供力量，不要浪费体能。

  • Tip:关于呼吸

分享我之前的前一篇跑步日记：

分享一点跑步呼吸心得

吸气加快心跳，呼气降低心跳

人体心脏的跳动、呼吸、消食等行为受到自律神经的控制，自律神经又分为交感神经和副交感神经。

交感神经系统负责当人类面对威胁时做出的“攻击或逃离”的应激反应，而副交感神经系统则负责身体休息状态下，“休息和消化”方面的活动。

总结来说就是交感神经负责冲动亢奋，而副交感神经负责理想控制。

例如某周一早晨开车被别人追尾，今天又要赶着去公司给老板汇报工作，这么一撞计划节奏完全乱了，于是乎交感神经系统会作为主导。此时心跳加速、呼吸加快，血压升高，整个消食的过程停止，专注在眼下发生的事情立刻做出反应，摇下窗户一顿对骂，甚至大打出手。

而当应激撤出的时候，副交感神经系统占主导，这时候心跳降低、呼吸变缓，恢复到平静状态，身体消食的过程再次启动。大脑也逐步恢复理智，对刚刚发生的行为表示懊恼和悔恨。

当我们通过系统规律长期的跑步，可以强化心脏的收缩能力，外在表现为舒张有力既能跳的很高（最大心率）又能在很短时间内降的很低（安静心率）。

简单说来就是需要高的时候能够高上去，需要它降低的时候能够快速降下去。

当心脏具备舒张有力能高能低的时候，从生理的角度会带来一个好处，就是心率变异度高（心率变异简称HRV，简单说就是连续心跳之间的时间间隔）

心率变异度高的人遇到应激反应的时候虽然也会心跳加速、呼吸加快，血压升高，准备战斗或跳跑，但是心跳会很快降下去，让副交感神经占主导帮助大脑恢复理智。

而心率变异度低的人遇到应激反应的时候心跳加速、呼吸加快，血压升高，一直被迫保持在一个比较高的水跳平上下不去，这时候交感神经一直占主导，极容易冲动做出不理智的行为。

这也是为什么在日常生活中遇到突发情况的时候，会说深呼吸保持深呼气、呼气…因为更长时间的呼气会让副交感神经兴奋起来起到降低心率，恢复理智不要冲动的目的。

空气至于生命就像水至于鱼一样的重要。身体空气的摄入依赖于呼吸，但呼吸能力很多人已经退化或功能紊乱并不自知。

今天结合不同生活场景给大家分享几种呼吸练习方法。

呼吸节奏练习：吸气-保持（摈气）-呼气，X表示尽可能快的呼气

场景1:缓解疲劳、降低焦虑可以采取4-2-6或6-4-10的呼吸节奏，重复6-8个循环

场景2:如果精神不振、浑身乏力可以采取6-2-X的呼吸节奏来唤醒自己（这里的X尽可能快的猛烈呼气）重复6-8个循环

场景3:如果在训练前想快速恢复清醒状态或者在运动疲劳中补充体力可以采取4-0-X的呼吸节奏，重复6-8个循环

场景4:轻松跑时把嘴巴闭起来就用鼻子呼吸，然后心中默数4-2-6，然后从1计数，1.2.3.4.5….一旦打断重1继续，看看能够记到多少。

本人最高记录从1数到100，重复15个循环。

所谓心平气和，平心定气，宁静致远。

也许就是这个道理。

tip：热天跑步

比赛饮食

足量的复杂碳水化合物摄入

因为第二天不会用到前一天晚饭所提供的能量，所以不必摄入简单糖类，取而代之摄入更多的复杂碳水化合物。这顿饭的目的是给肌肉补充糖原，但不要过量。摄入过多碳水化合物会导致胃胀影响睡眠，不利于第二天的运动表现。聪明的做法是在平时晚餐摄入的碳水化合物量的基础上增加25%。不一定是意大利面，还可以是大米、藜麦、面饼、玉米饼、土豆、红薯、薄饼或面包。

减少脂肪摄入

脂肪可以让食物更加美味，每一餐都需要它，但脂肪含量过高的食物很容易让人有饱腹感，因而导致其他营养素摄入量不足。赛前的这一餐你需要在胃里为碳水化合物留有足够的空间。

限制纤维和其他易产生气体的食物

麸皮谷类、豆类、豆科蔬菜和十字花科蔬菜（如花椰菜、球芽甘蓝和卷心菜）都是非常好的食物，但在比赛时却容易带来不必要的麻烦。这些食物在消化过程中会产生气体引起暂时性胃胀，在比赛期间可能会分散你的注意力。

加入精益蛋白质

尽管在比赛过程中摄入足够的碳水化合物是补充能量的重点，但是你仍然需要蛋白质和其他营养成分来满足你的营养需求，让身体处于最好的状态。推荐在食物中加入90～120克的精益蛋白质，如瘦牛肉、火鸡肉、鱼肉、鸡肉和豆腐。

注意补液在

比赛前一晚对补液更不要松懈。睡前补充足够的水分对比赛日的水合状态至关重要。坚持在赛前一晚严格遵照补水计划，并在第二天一起床及时喝水。

避免尝试新食物

在比赛期间应避免吃未尝试过的食物。坚持食用你肠胃已经熟悉的食物。如果在外地比赛则更要注意。你可以在餐馆选择最常见的食物或自带食物。本章最后的“运动员的便携餐盒”，提供了一些便于携带的食物供参考。

能量供应

一.能量来源

  • 任何东西推进的过程都要有能量。你吃什么东西，身体就留什么能量，吃的全面，质量好，身体体质就好。所以对于喜欢运动的人来说，膳食平衡非常非常重要，这是运动的基础。要是吃饭不行， 你运动一定不行，刚开始还可以，到一定的情况下就运动不了了。
  • 运动强度，运动时间决定着你的能量储备多少。能量储备能力不行，达到一定的强度，运动到一定时间就不行了。
  • 吃的食物在肌肉水平上转化为一种高能量化合物—-ATP，你摄取食物的多少，全面不全面决定ATP的多少。只有吃的全面，足够，才能满足运动的诉求，但要少吃高热量高脂肪的食物，多余脂肪就是吃的东西消化不良最后堆积成多余的脂肪。

依据身体运动的类型有3个能量系统；

无氧磷酸原系统（100m，200m，马拉松起跑都占主导部位），无氧糖酵解系统，有氧供能系统。

所有的运动都包括着三个系统。

ATP2s就消耗完，依靠ADP不断合成

磷酸原系统5s就达到高峰了，10s就力竭了，是短距离100m的主要能源之一。

无氧糖酵解系统，10几秒时开始参与运动过程，两分钟就衰竭了。

10s钟时，有氧ATP占百分之3，无氧ATP占97%；30s时，有氧占30%，无氧占70%；60s时有氧占50%，无氧占50%；两分钟时，有氧占60%。所以练无氧，60s以内是比较好的，超过60s效果就不明显了。练400，800，练无氧糖酵解，就练60s以内的运动，40s，45s以内的运动效果好。四分钟的情况下，有氧80%，无氧20%（比如1500m），到十分钟，85%都是有氧，所以3km，5km，1万米，马拉松都是主要以有氧代谢为主的项目。

练磷酸原系统，一般6s-8s就比较好，比如练百米，跑个50m-70m就比较好。一般跑一次休息3min能恢复70%，8min能够完全休息。所以一组跑了三次到五次，休息一组8min-10min完全能够恢复过来。这就是间歇休息3min，8min的原因，间歇的时间决定着你超量恢复的效果，达不到超量恢复的效果，属于疲劳期的情况下，训练是没用效果，没有意义的。

电解质饮料主要是补充盐，其他的食物里吃的就够了。往葡萄糖里加点盐就足够了。不能出现低钠，情况很严重。

糖酵解系统的主要来源是血糖和糖原储备，所以训练中间补充碳水化合物饮料是有意义的。

中低碳水化合物饮食会导致肌糖原的减少，会影响运动员表现。

肌糖原一般需要20-24小时恢复。大强度的训练以消耗糖原为主，所以大强度训练需要2天之后，也就是第三天才能再次进行。

偶尔练一次高温训练，锻炼意志力是可以的，但是不能经常这样，这是对身体不好的。

有氧糖酵解主要来源是血糖和肌糖原产生ATP。有氧是不会产生乳酸的，主要靠慢肌纤维，慢肌纤维是不会产生乳酸的，产生乳酸的都是快肌纤维。它可以利用脂肪和蛋白质来产生ATP（但是一般蛋白质不会参与，蛋白质参与会使肌肉质量下降）。在休息时，有氧供能系统从脂肪的氧化过程中产生70%的ATP，30%是从碳水化合物中产生。低强度是有氧功能系统主导，高强度是无氧糖酵解主导。强度低主要能量来源是脂肪，强度高能力来源是碳水化合物。

交叉概念：高强度训练后一定是低强度训练。让快肌纤维休息一下，高强度训练对神经系统刺激太深，让神经肌纤维也恢复一下。千万不要上别人当，天天进行高强度，大强度训练。要参加比赛，也不能天天慢跑，也要适当上强度。

二.能量系统重叠

所有运动三个能量系统都有参与，只不过哪一个是主导的能量系统.哪一个主导多就是哪一个。不是“混氧”。搞专项训练时，一定要搞清楚今天专项训练的目的是什么。

三.如何提高无氧训练水平

有氧乳酸阈（）–无氧乳酸阈（间歇训练）–

四.总结

在跑步结束后，身体中的主要元素的变化有：

ATP：秒、分钟（三四分钟），          乳酸、电解质：8-24小时

肌糖原：20-24小时

脂肪、糖原：六天（七天内

用能源衡量身体恢复，避免过度疲劳

1小时：中枢神经、肌肉疲劳、酶的损耗、内环境变化（乳酸增加，氢离子才是疲劳来源，不是乳酸）

补水可以通过称重计算

冰敷效果很好，缓解肌肉关节韧带的离心损伤。

长距离练习之后吸点氧可以更好

36小时之后开始超量回复，要开始下一轮训练了

三到七天不练就下降

一周五次就好

健康训练！

![[训练中常见伤病处理.doc]]

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1、场域

2、本体

3、现象

4、目的		 1、秩序

2、冲突

3、中心

4、虚无
后面往前面填

详细讲解：

  一、场域

场域简单来说就是世界（但是世界已经是预设了时间和空间），说白了就是一种事情发生 的舞台。有四种分支。

1、秩序/逻辑（僵死的、盲目的、自我循环、盲目扩张）     

2、冲突 （表明秩序的失败，系统要有序化意味着有些东西是有秩序的有些是没秩序的。最终会分裂为内外两部分，由外界来规定内部什么叫秩序。冲突不是两个东西的冲突，是这个东西和他自己的冲突。代表了同一性的不可能。有能力把握这种不同才能展开辩证的思维。）

3、中心（就是自我，讨论人的自我意识和去中心化（就是把中心让到国家社会信仰上去）资本主义会让人觉得资本是世界的中心。

4、虚无（什么都没有，但是里面什么都可以有。既代表了希望也代表了某种绝对不可能。不可言说的前语言沉默，

二、本体

简单来说就是什么东西是真实存在在场域里面。场域是房子，本体是家具电器。场域+本体=本体论。本体论也就是存在论。四种情况。场域*本体 就是十六种本体论预设。

三、现象

现象的背后是人，现象=认识论。只有当主体存在才有现象。总有个接受者在体验和感受

场域本体现象 = 生存论（人在里面怎么生存）

四、目的

设立上面东西的目的是什么，四种。可以理解成生存论的目的。

1、行动具有理论性，理论具有行动性

资本的本质是增值？

2、现在女性的性欲组织模式被文化媒介和她对于自己阶级跃迁的想象图示沉到一起所决定的。如果一个无产阶级的女性但是精资，那么她喜欢的男性外表一定带有资产阶级属性；什么狼性啊、冒险性、精明干练、奢侈品、优雅有文化，还要受大众传媒的洗脑，要像电视剧里面一样。她的性欲不是自己拥有的。

    底线就是功利主义和享乐主义

解开她们的劳累，有能力承载不美的环节，给她们生产符号的自由。

学习路线

意识形态、意识形态批判、精神分析

必修课:黑格尔哲学

可学可不学：经验哲学，古希腊哲学

启蒙：马恩短篇，纸质阅读最好，文笔通俗易懂；列宁工作文本，闲暇无事或失眠枕侧，杀时间看。（学习强国app有扫描件电子书）

入门（主义主义1、2、3、4课程，并结合书籍）：

①意识形态训练：对流俗意识形态的警惕性——主义主义“1”字头课程（主义主义先学总论！）

②学哲必过——康德、谢林之桥

快速（适合无闲暇无产阶级学习）：未明子《极简哲学史》https://www.kdocs.cn/l/ceM9ASWN032N

学生等有闲暇时间者：康德三大批判;

谢林«近代哲学史»+《先验观念论》(未老哥有译读，一个搜先验观念论体系，一个系列；一个搜：什么叫先验哲学、普通人思维VS先验哲学思维，两个视频)

③哲学的终结：黑格尔之路

随读书籍：黑格尔逻辑学，精神现象学，法哲学原理；德意志国民经济学；马克思对黑格尔法哲学原理的批判

④马克思资本论、政治经济学，列宁，毛

后黑格尔哲学：胡塞尔现象学，福柯的结构主义，阿尔都塞，拉康符号学与伦理学（B站搜拉黑字幕组），海德格尔，齐泽克

成为一名行动者：

①爱欲经济学，把握将自己的爱欲泛身体化的能力，并懂得一系列爱欲享乐图示。“打扫干净屋子再请客”

②建构自己的政治经济学，塑造对于现代社会结构的认知

③实践。现实行动中更迭认识，不断前进

大城市发展：必须要会黑格尔哲学

小城市发展：逻辑学、法哲学原理更好用

实在读不懂黑格尔：海德格尔的生存论姿态（仅够自保，无力行动）

来自 <https://www.bilibili.com/video/BV1D14y1H7CQ/?spm_id_from=333.999.0.0&vd_source=d9065a2ab38642c851a16afb4a3300a4>

过去决定现在，现在决定未来（×）

庸俗决定论，谄媚的唯心主义。既然心灵和物质是不一样的东西，就不能把心灵的时间方向性等同于物质世界的时间方向性。包括物理定律决定物质物质决定心灵的说法，从这里很容易导向宿命论乃至对既得利益者的谄媚。

  真正的是未来决定现在，现在回溯性构建过去；一个目的反过来吸引现实世界变成他要的样子。物理学定义无法存在于过去，否则他就只存在于过去时空无法到现在还保证有效。定律从未来决定现在的事物如何涌现生成，作为目的吸引现实世界去往他要的方向发展。

庸俗实践+庸俗的主观能动性（×）

这里预设的物质世界就是过去决定现在的庸俗世界，为了让人觉得一点自由就加了所谓的主观能动性，驱使身体改造世界。这种主观能动性容易出精致利己者，主观能动性就是为自己服务的一亩三分地。

真正的实践论在于忠诚，内心对未来的必然性保持忠诚，为了这个目标去奉献牺牲。所谓的自由意识实际上是由未来的客观必然性降临他自己。客观必然性借由人的心灵降临，驱使心灵去奋斗，用实践代替幻想。这就是辩证法的应用之一。举例人看见一些场景“路见不平”，背后是有激素分泌的，但是这些激素又是从客观世界中来的，未来王国呼唤的时候会让人认为虽千万人吾往矣。